Jadwal makan dan tidur yang berubah saat Ramadan emang bisa bikin badan kaget dan jadi kurang semangat, apalagi kalau harus tetap fokus belajar. Tapi, jangan sampai puasa jadi alasan buat leyeh-leyeh seharian, ya! Dengan beberapa kebiasaan simpel ini, kamu bisa tetap segar, konsentrasi di kelas, dan ibadah pun makin maksimal. Yuk, simak tips-tips berikut!
Sahur Itu Wajib, Jangan Skip!
Anggap sahur sebagai “bahan bakar” utama kamu untuk menghadapi aktivitas seharian. Pilih menu sahur yang mengandung karbohidrat kompleks agar energi tahan lama, seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi. Tambahkan protein dari telur, tahu, tempe, atau ayam. Jangan lupa juga konsumsi sayur dan buah yang kaya air dan vitamin buat jaga hidrasi dan daya tahan tubuh.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi adalah musuh utama saat puasa yang bikin lemas dan pusing. Makanya, manfaatkan waktu sahur dan berbuka buat minum air putih yang cukup. Terapkan pola 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur. Kurangi minuman manis dan berkafein ya, karena justru bisa bikin kamu lebih cepat haus.
Tetap Aktif Bergerak, Jangan Mager!
Walau lagi puasa, bukan berarti harus istirahat terus-terusan. Rebahan melulu malah bikin badan makin lemas dan ngantuk, lho. Coba selipkan olahraga ringan di sore hari menjelang berbuka atau setelah tarawih, seperti jalan kaki, bersepeda santai, peregangan, atau yoga.
Pintar-Pintar Atur Waktu Tidur
Bangun sahur otomatis bikin jam tidur berkurang. Solusinya, kamu perlu manajemen waktu yang baik agar istirahat tetap cukup. Usahakan tidur lebih awal setelah salat tarawih. Kalau sempat, tidur siang singkat (power nap) selama 15-30 menit juga efektif buat balikin energi.
Suplemen Sebagai Pendukung
Jika pola makan dan istirahat sudah dijaga tapi badan masih terasa kurang fit, suplemen bisa jadi opsi tambahan. Vitamin B kompleks, vitamin C, dan magnesium dapat membantu mengurangi kelelahan. Tapi ingat, konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan suplemennya sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu, ya.
Menjalani puasa sambil tetap aktif belajar memang butuh usaha ekstra, tapi justru di situlah tantangannya. Jadikan Ramadan ini momen buat melatih fokus dan konsistensi diri. Kalau kondisi tubuh terjaga dengan baik, belajar jadi lebih ringan dan ibadah puasa pun makin lancar. Selamat menjalankan ibadah puasa, semoga semangat sampai akhir!